Entraîneuse certifiée
Anne-Marie est entraîneuse certifiée, la fondatrice de Barbelle et aussi maman de deux garçons.
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Entraîne-toi avec des expertes !
Elles seront avec toi à chaque instant de ton entraînement pour une expérience de coaching virtuel supérieure.
Naomie
Kinésiologue et Coach de Powerlifting
Possède un baccalauréat en kinésiologie, ainsi que diverses certifications dans les domaines de la force, du bodybuilding féminin et de la santé.
Vicky
Kinésiologue et Coach de course
Avec son baccalauréat en kinesiologie et diverses formations sur la réhabilitation et la performance, elle veut t’amener à dépasser tes limites autant sur le plan musculaire que cardio-vasculaire tout en ayant du plaisir !
Elisabeth
Entraîneuse certifiée
Elisabeth est une maman, entrepreneur, athlète, naturopathe et entraîneuse. Elle comprend la réalité de tous et chacun
Aleksa
Kinésiologue
Aleksa est diplômée de l’UQTR comme Kinésiologue et originaire de l’Estrie.
Alexandrine
Entraîneuse certifiée
Alexandrine Bistodeau est une entraîneuse privée et certifiée en Mauricie.
Dana
Entraîneuse certifiée
Dana a découvert le monde de l’entraînement il y a presque dix ans . Dès qu'elle a ouvert cette porte, elle n'a plus jamais regardé en arrière.
Tracy
Enseignante de yoga
Tracy est une coach en santé holisitique, coach de vie et enseignante de yoga.
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L'entraînement d'aujourd'hui :
On explore des exercices de base pour te rendre progressivement plus forte :
ÉCHAUFFEMENT
Mobilité :
Cumuler 1:30 minutes dans le fond du Squat en maintien sur un objet (position non active, mais garder le dos droit)
*Tu peux prendre des pauses lorsque souhaité ou nécessaire
Échauffement général :
Ground to Overhead (bodyweight) x 10
Slow Tempo Air Squat x 10
Side Plank*pieds ou genoux* x 20 sec ch côté
X 3 séries
FORCE
A.1 Goblet Squat x 8-10
A.2 Single Arm Overhead Hold x 30 sec ch
2 minutes de repos
Répéter pour 2 séries
HYPERTROPHIE
B. Split Squat x 10-12 ch côté
1 minute de repos
Répéter pour 2 séries
C. Dumbbell Sumo Squat x 10-12
1 minute de repos
Répéter pour 2 séries
TRAVAIL ACCESSOIRE
D.1 Modified Deadbug x 10 ch côté
D.2 External Rotation Knee on Elbow x 10 ch côté
D.3 Planche frontale (genoux ou pieds) x 20 sec
30 sec de repos
Répéter pour 2 à 3 séries
Tu es ici pour apprendre et faire de ton mieux - et je serai là pour te guider à chaque répétition !
Alors, tu as aimé ?
C'est le moment pour toi de passer de débutante à intermédiaire. Suis le programme structuré DÉBUTANTE ET FIÈRE pour commencer ta progression en musculation.
👟 Entraînements FULL BODY complets, réalistes et adaptés à ton niveau
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⚡️ Performe au meilleur de tes capacités et garde la motivation haute avec une entraîneuses expérimentée pour t’encadrer à chaque seconde de ta séance
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Enrôle-toi avec nous dès maintenant et commence à progresser.
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