L'entraînement d'aujourd'hui :

On explore des exercices de base pour te rendre progressivement plus forte : 

ÉCHAUFFEMENT

Mobilité : 

Cumuler 1:30 minutes dans le fond du Squat en maintien sur un objet (position non active, mais garder le dos droit)

*Tu peux prendre des pauses lorsque souhaité ou nécessaire

Échauffement général : 

Ground to Overhead (bodyweight) x 10

Slow Tempo Air Squat x 10

Side Plank*pieds ou genoux* x 20 sec ch côté

X 3 séries

FORCE

A.1 Goblet Squat x 8-10

A.2 Single Arm Overhead Hold x 30 sec ch

2 minutes de repos

Répéter pour 2 séries

HYPERTROPHIE 

B. Split Squat x 10-12 ch côté

1 minute de repos

Répéter pour 2 séries

C. Dumbbell Sumo Squat x 10-12

1 minute de repos

Répéter pour 2 séries

TRAVAIL ACCESSOIRE

D.1 Modified Deadbug x 10 ch côté

D.2 External Rotation Knee on Elbow x 10 ch côté

D.3 Planche frontale (genoux ou pieds) x 20 sec

30 sec de repos
Répéter pour  2 à 3 séries

Tu es ici pour apprendre et faire de ton mieux - et je serai là pour te guider à chaque répétition !

Alors, tu as aimé ?

C'est le moment pour toi de passer de débutante à intermédiaire. Suis le programme structuré DÉBUTANTE ET FIÈRE pour commencer ta progression en musculation. 

👟 Entraînements FULL BODY complets, réalistes et adaptés à ton niveau

🏋🏻‍♀️ Entraîne-toi à la maison ou au gym : tu n’as besoin que de poids libres

💓 Communauté privée de femmes vraies, positives et motivantes

⚡️ Performe au meilleur de tes capacités et garde la motivation haute avec une entraîneuses expérimentée pour t’encadrer à chaque seconde de ta séance

JE M'INSCRIS

Témoignages

Les expériences et succès de nos membres sont la preuve qu'avec la bonne stratégie d'entraînement et le soutien dont tu as besoin, tout est possible.