C'est ta première fois?

Tu dois commencer quelque part, alors commence avec ce programme. Il te fera travailler en endurance musculaire, ciblera tous le corps et t'apprendra à pratiquer la musculation avec une technique adéquate et sécuritaire. Offre-toi le Coaching et l'environnement nécessaires pour entamer ta transformation et bâtir ta confiance avec les poids.

Tu te souviendras toute ta vie des tes débuts en entraînement. Célèbre donc avec fierté ce nouveau départ dans ta vie d'athlète! 

JOINS-TOI

Prête à apprendre à t'entraîner en muscu avec ta (nouvelle) famille Barbelle? Essaie-le programme pendant 7 jours totalement GRATUITEMENT!

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Découvre ta Coach Barbelle Anne-Marie Gobeil

Si tu es débutante et que tu te sens à la fois excitée et intimidée, sache que tu n'es pas anormale. Tu peux à la fois te sentir motivée, mais être paralysée par la crainte de faire des erreurs. Tu peux à la fois te sentir prête à faire le grand saut, mais dépassée par la quantité d'information disponible et ne pas savoir quel conseil suivre. Tu peux te sentir prête à apprendre, mais inquiète de faire des erreurs.

Quand je dis que les athlètes de haut niveau ont *elles aussi* déjà été débutantes (et un peu perdues) je parle en connaissance de cause. Je suis Anne-Marie, entraîneure depuis maintenant plus de 10 ans et fondatrice de Barbelle. En 2012, j'ai débuté mon premier programme de musculation. Armée d'une belle motivation mais aussi terrifiée de me lancer dans l'inconnu, j'ai tiré la porte vitrée du gym d'une main tremblotante. Je ne crois pas que j'ai regardé autre chose que le sol entre la porte et les vestiaires, puis entre le vestiaire et la salle de poids. J'étais nouvelle, débutante et j'avais beaucoup à apprendre. Ma première série de Deadlift fût...tout un apprentissage, comme on dirait.

Et c'est uniquement avec la répétition et la pratique que j'ai pu passé de débutante à intermédiaire, d'intermédiaire à avancée, d'avancée à experte. Quand il est question de muscu, nous sommes pratiquement toutes égales : c'est la pratique qui nous rend meilleure.Cette "athlète" en toi, c'est la version de toi qui veut être plus forte, plus endurante, plus en forme, plus disciplinée. C'est ton désir de te surpasser personnellement, peu importe ton point de départ actuel. Elle existe à tous les stades de ton parcours et c'est à toi de la réveiller.

Il y a déjà un moment que je souhaitais créer un programme 100% destiné aux athlètes débutantes. Je crois qu'il y a une athlète qui sommeille en chaque femme, et si tu peux simplement "te mettre en marche" je suis convaincue que tu vas faire sa connaissance en quelques séances seulement. N'attend pas, commence MAINTENANT et je te promet que tu seras surprise de ce que tu peux accomplir.

 QUESTION

Je suis débutante mais nerveuse à l'idée de commencer un programme. C'est beaucoup, et je  me sens dépassée. Avez-vous des conseils? 

 RÉPONSE
Quand on a décidé de créer un guide d'entraînement pour débutantes à la maison, nous savions que nous voulions créer pour toi un programme qui serait à la fois motivant et hyper simple à suivre. Je me souviens encore vivement de la toute première fois où je me suis entraînée. J'étais nerveuse et incertaine de moi-même. En tant que débutante en entraînement, sache que ces sentiments sont parfaitement normaux. Ils viennent avec la décision de sortir de ta zone de confort et d'essayer quelque chose de nouveau pour la première fois. S'il y a quelque chose que tu peux garder à l'esprit, c'est que c'est la pratique qui te rendra meilleure. Prend une semaine et un entraînement à la fois - tout ira bien et tu seras surprise par tes capacités! 

 QUESTION
Combien de temps durent les entraînements ?

 RÉPONSE
Prévois 30-35 minutes par entraînement. Ceci inclut l'échauffement (mobilité / activation), l'entraînement et le bloc accessoires. 

 QUESTION
À quoi ressemble le calendrier ?

 RÉPONSE
On te propose cet horaire :
Jour 1, repos, Jour 2, repos, Jour 3, repos, repos. Ceci étant dit, sache qu'il faut adapter ton calendrier d'entraînement à ta réalité et disponibilités. 

 QUESTION
Est-ce que ce programme est bon pour la perte de gras ?

 RÉPONSE
Absolument! Adopter une routine d'entraînement structurée est la première étape pour enclencher le processus de perte de gras s'il s'agit de ton objectif à long terme. 

  QUESTION

Quel est le matériel requis pour faire les entraînements ?

 RÉPONSE

Tu auras besoin des dumbbells), une bande élastique ainsi qu'un tapis de yoga (pour plus de confort dans les mouvements au sol). Tu as besoin de t'équiper ? Visite le site de l'entreprise canadienne Iron Bull Strength et utilise le code BARBELLE pour épargner. 💵

  QUESTION

J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?

 RÉPONSE
Les entraînements sont toujours rédigés et annexés à la vidéo dans la plateforme. Retrouve ce descriptif sous la vidéo.

  QUESTION

Le programme m'intéresse, mais j'aimerais le commencer plus tard. Est-ce qu'il sera encore disponible dans quelques mois ?

 RÉPONSE

Oui, tous nos programmes sont permanents. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.

  QUESTION

Dois-je répéter les entraînements chaque semaine?

 RÉPONSE

Oui, tu répètes les 3 entraînements hebdomadaires durant 3 semaines. Ensuite tu passes à la phase suivante qui inclut 3 entraînements pour un second bloc de 3 semaines. Le programme dure 6 semaines au total.

  QUESTION

Pourquoi faut-il répéter les mêmes entraînements durant plusieurs semaines quand on suit un programme ?

 RÉPONSE

Pour maximiser ton évolution et te donner assez de temsp pour bien maîtriser les exercices. C'est la meilleure manière de progresser! 

  QUESTION

Comment puis-je télécharger l'appli Barbelle sur mon cellulaire ?

 RÉPONSE

Voici comment procéder sur iOS (Apple) :

É T A P E  1

Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.

É T A P E  2

Une fenêtre va se déployer et t'indiquer de suivre les étapes suivantes. Suivre les instructions (ça ne prendre que quelques secondes).

É T A P E   3

Retourne à l'écran d'accueil de ton iPhone/iPad, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Voilà !

Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée!

Voici comment procéder sur Android ou Windows :

É T A P E  1

Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.

É T A P E  2

Le téléchargement de l'application se fera automatiquement en cliquant sur le bouton. Retourne à ton écran d'accueil, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Le tour est joué !

Tu ne trouves pas réponse à tes questions ? Contacte notre équipe par courriel pour toute demande : info@barbelle.ca