PROGRAMME FONCTIONNEL POUR TA GROSSESSE ACTIVE
Tu as toujours aimé t’entraîner et tu es maintenant enceinte? Tout change durant la grossesse, mais pas ta passion pour l’entraînement! Continue à t’entraîner comme tu as toujours aimé le faire au travers les différents trimestres de ta grossesse avec notre programme fonctionnel adapté, sécuritaire et motivant guidé par Elisabeth Barassin
Dans le programme tu vas retrouver tout ce que tu aimes déjà faire : de la musculation, de la force, de l’endurance, de l’haltérophilie (modifiée) et de la mobilité - le tout évidemment adapté aux besoins spécifiques de la grossesse. L’objectif? Te permettre de naviguer avec confiance les changements liés à la grossesse tout en préservant la qualité de tes entraînements pour maintenir autant que possible tes acquis. Guidée par Elisabeth maman x 3, entraîneuse certifiée, naturopathe et athlète, tu es entre d’excellentes mains.
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ESSAI 7 JOURS
CONNEXION
OBJECTIF : Grossesse active, plaisante et sécuritaire
Ce que tu accompliras :
VIse 2 à 3 entraînements complets par semaine grâce à une programmation de style fonctionnelle incluant les échauffements et étirements spécifiques, volet musculation, volet “Metcon” (endurance), renforcement abdominal et des défis “finishers” complémentaires.
Ce programme est parfait pour toi si :
✔ Tu as envie de vivre une grossesse aussi active que possible *et* bien te préparer à ton retour à l’entraînement en post-partum.
✔ Tu veux te sentir confiante du premier au troisième trimestre.
✔ Tu veux savoir comment adapter tes entraînements (notamment afin de renforcer et protéger tes abdominaux et un plancher pelvien) durant la grossesse.
✔ Tu comprends que tu ne vas pas t’entraîner de la même façon du 1er au 3ième trimestre.
Ce programme est ton meilleur choix durant ta grossesse active ! 🏁
3 blocs d’entraînement distincts
NIVEAU : Intermédiaire* à Avancée
Le programme s’adresse aux femmes qui étaient déjà athlètes (qui ont une expérience d’entraînement structuré de +2 ans) et qui veulent se maintenir durant la grossesse. Ce programme n’est pas conçu pour les débutantes ; il est plutôt conçu pour une population de femmes enceintes de niveau avancé ayant une bonne expérience en entraînement (2 ans +) et/ou ayant de l’expérience avec l’entraînement fonctionnel
DURÉE : 30 - 45 minutes en moyenne par entraînement
ÉQUIPEMENT : Dumbbells, banc, accessoires pratiques : bande élastique, rouleau mousse
Enclenche ton parcours en force dans le confort de ton home-gym ou bien tout gym commercial ou fonctionnel favoris.
À PROPOS DE TA COACH
ELISABETH BARASSIN
entraîneuse spécialisée en périnatalité et naturopathe
Depuis 2015, elle s’investit sérieusement dans le CrossFit. Sa discipline et son assiduité lui ont valu la participation à plusieurs compétitions d’envergure. Depuis sa première grossesse, elle aide également les futures et nouvelles mamans à maintenir un rythme d’entraînement sécuritaire durant et après la grossesse. Maintenant maman de trois enfants, elle priorise toujours autant son athlétisme et son bien-être et inspire des milliers de femmes à en faire tout autant.
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FAQ
QUESTION
Une fois inscrite, où puis-je trouver le programme pour la grossesse ?
RÉPONSE
Le programme se trouve sur la page Studio. Coche "Programmes" ou utilise le Menu Filtres (coche Maternité, ou choisis Elisabeth dans l'option "Coach") pour repérer le programme.
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QUESTION
Y a-t-il des substitutions d’exercices?
RÉPONSE
Oui, chaque femme est unique et peut avoir des préférences pour les exercices. Elisabeth suggères différentes variantes pour rendre le mouvement plus “challengeant” ou plus accessible, selon comment tu te sens.
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QUESTION
J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?
RÉPONSE
Les entraînements sont toujours rédigés et annexés à la vidéo dans la plateforme. Retrouve ce descriptif sous la vidéo.
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QUESTION
Je ne suis pas enceinte, puis-je faire le programme ?
RÉPONSE
Bien sûr! C’est aussi un bon programme d’introduction à l’entraînement fonctionnel pour l’athlète qui n’est pas enceinte ou même en retour à l’entrainement post bébé.
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QUESTION
Le programme m'intéresse, mais j'aimerais le commencer plus tard. Est-ce qu'il sera encore disponible dans quelques mois ?
RÉPONSE
Oui, tous nos programmes sont permanents. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.
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QUESTION
Comment puis-je télécharger l'appli Barbelle sur mon cellulaire ?
RÉPONSE
Voici comment procéder sur iOS (Apple) :
É T A P E 1
Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.
É T A P E 2
Une fenêtre va se déployer et t'indiquer de suivre les étapes suivantes. Suivre les instructions (ça ne prendre que quelques secondes).
É T A P E 3
Retourne à l'écran d'accueil de ton iPhone/iPad, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Voilà !
Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée!
Voici comment procéder sur Android ou Windows :
É T A P E 1
Rends-toi au www.barbelle.ca, puis ouvre le menu à 3 lignes en haut à droite de l'écran. Repère ensuite le bouton orangé au bas du menu et clique sur ce dernier.
É T A P E 2
Le téléchargement de l'application se fera automatiquement en cliquant sur le bouton. Retourne à ton écran d'accueil, puis repère l'icône de l'appli Barbelle. Le tour est joué !
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