Entraînement
Même si tu es occupée, tu peux y arriver! Découvre des entraînements efficaces, variés, simples à suivre et compatibles avec à ta réalité.
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Description
Découvrir ce programme
Si tu as envie de créer de sérieux gains musculaires qui te feront sentir forte mais aussi ultra féminine, ce programme est ton allié. Le Dumbbell Queen est un programme signature de Barbelle qui a été complété (et acclamé) par près d'un millier de femmes.
Durée (en semaines)
4 semaines
But principal
Gain musculaire
But secondaire
Constance
Niveau
Avancée
Objectif : Gain musculaire
Gain de masse musculaire au féminin avec équipement minimal.
Style d'entrainement
5 entraînements par semaine pour accomplir beaucoup, même si tu n'as pas accès à un gym complet. Tous les mouvements se font avec deux haltères et les techniques employées vont t'aider à ajouter du muscle de qualité à tes jambes, ton dos, tes épaules et tes fessiers.
Durée
Prévoir 30 - 40 minutes par entraînement.
Équipement
Dumbbells seulement.
À propos de ta coach
Anne-Marie
Anne-Marie est entraîneuse certifiée, la fondatrice de Barbelle et aussi maman de deux garçons. Au départ, Barbelle n'était qu'un simple blogue où Anne-Marie diffusait des réponses aux questions fréquentes qu'elle recevait de la part de sa clientèle en entraînement privé en gym et démystifiait des croyances populaires.
EN SAVOIR PLUSÀ l’intérieur de l’app
Maintiens ta constance toute l'année!
Ton abonnement est une formule tout-incluse : +300 entraînements guidés, 4 nouveaux programmes structurés par années, centaines de recettes satisfaisantes et une communauté pour t'encourager!
Coaching
Entraîne-toi avec une humaine, pas un robot. Grâce à la formule "en temps réel" tu n'as qu'à appuyer sur play : ta Coach te guide à chaque moment, t'offre ses précieux conseils et garde la motivation élevée!
Évolution
Pour changer, tu dois t'améliorer et augmenter le niveau au fil du temps. Tout est pensé pour que tu évolues bien et maîtrise la bonne technique. Grâce à l’outil de suivi des charges intégré, visualise à quel point tu deviens forte de semaine en semaine!
Alimentation
Combine entraînement et alimentation saine pour de meilleurs résultats ! Tu auras accès à différents Ebooks élaborés par des nutritionnistes pour alimenter tes performances, faire des changements positifs et te structurer sans restriction.
Communauté
Ressens la puissance d'un groupe de femmes qui te comprennent et t'encouragent à chaque étape de ton parcours. + Invitation VIP à nos événements d'entraînement in-person dans les régions de Montréal et Québec.
Plus populaire
Abonnement 1 AN
40 $/mois
480 $ annuellement
Abonnement 6 MOIS
50 $/mois
300 $ tous les 6 mois
Transformations
Vraies femmes, vrais changements.
Tu as ce qu'il faut pour devenir la femme forte que tu imagines - il ne te manque plus qu'un bon plan. Prête pour ta transfo?
"1 mois post partum versus 12 mois post partum. La mom a travaillé fort dans la dernière année - et je me sens plus forte que jamais."
Natasha
Plus de détails sur la transformation
"Je commence à la voir. On voit mes abdos, mais c'est surtout avec l'évolution de ma force que le réalise. Mes charges ne font que progresser de maniàre constante, et ça c'est vraiment fou! Je mange 2000 calories par jour, je ne suis pas dans la privation - juste de meilleurs choix. Tout ça grâce à Barbelle qui m'encadre tellement bien!"
Geneviève
"Je stagnais en entraînement et je suis tombée sur la plateforme Barbelle. J'ai transitionné strictement aux entraînements musculaires et j'ai eu un gros coup de coeur!"
Martine
"Mon mindset est de m'entraîner pour bouger, et en bougeant ça me donne le goût de bouger plus. . Bien sûr, il y a une question de physique - mais je le fais pour moi. Je me donne rendez-vous pour une heure avec MOI."
Kamy
"J'ai toujours été sportive, mais avec l'âge adulte avec le travail qui s'ajoute, la vie sociale, etc - ça devenait plus difficile d'avoir les priorités à la bonne place. Depuis que je suis avec Barbelle j'ai cette balance plus facile avec mes horaires de travail atypiques, je focus sur ma force et ma masse musculaire, chose que la majorité des autres plateformes ne priorisent pas."
Pénélope
"J'ai commencé ma transformation avec le programme Fat Loss 90 jours. J.ai décidé que j'embarquais à fond, que je prenais les grands moyens pour changé. J'ai fêté 1 an avec Barbelle et j'ai pris mes photos - c'est impressionnant! Il faut juste se donner le temps. Dans le groupe tu peux poser tes questions et célébrer tes succès, c'est une belle communauté."
Nathalie
"J'ai complété 15 programmes avec Barbelle. Ça m'a aidé à développé ma constance, ma discipline et ma technique."
Maude
"J'ai fais plusieurs programmes avec Barbelle depuis 2018. J'ai vu mes charges augmenter de semaine en semaine et j'ai vraiment adoré le Lower Body. Avec Barbelle j'ai appris de quoi j'étais capable."
Tricia
"Je suis membre Barbelle depuis1 an et j'ai réalisé en regardant mes photos et mes publications Instagram que je me trouve belle. Je ne peux pas croire que je suis devenue cette femme-là. La femme inspirante, confiante et assumée. Si tu es une femme qui a peur de te lancer : t'as pas besoin de croire en toi pour commencer. Tu as juste besoin d'arrêter de t'abandonner."
Maude
"Ça fait 8 ans que je m'entraîne avec Barbelle. J'ai vraiment aimé le SHRED ATHLETIC et le X FRAME!"
Stéphanie
"1er Pull-Up sans assistance! Tellement contente d’être enfin capable! Je trouve ça beau les femmes qui le sont. C’est grâce à mes entraînements de force avec Barbelle que j’ai réussis à bâtir mon dos."
Isabelle
FAQs
Qu’est-ce qu’une “Classe virtuelle” et comment vais-je suivre mes entraînements sur Barbelle ?
Une classe Barbelle est une expérience d’entraînement virtuelle supérieure où une entraîneuse te guide pas à pas du début à la fin de ta séance. Le but est d’appuyer sur “play” et de suivre l’entraînement en même temps que ton entraîneuse qui fait tous les mouvements et toutes les répétitions avec toi. Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée!
Quel est le matériel requis pour faire les entraînements ?
Nous offrons une variété d’entraînements qui nécessitent peu de matériel. La plupart des entraînements nécessitent des haltères (dumbbells), une chaise ou un banc et un tapis de yoga (pour plus de confort dans les exercices au sol). Parfois, l’utilisation de matériel supplémentaire tel qu'une barre, une cage à squat et bandes élastiques peut être nécessaire dans certains programmes et entraînements plus avancés.
Je n'ai pas de dumbbells. Puis-je tout de même faire les entraînements ?
Oui, il est tout à fait possible de remplacer les dumbbells par une charge comme un sac à dos ou encore des bouteilles d'eau dans la plupart des mouvements. De plus, de nombreux entraînements sur notre plateforme se font sans aucun équipement. Utilise l'option “Zéro équipement” dans “Équipement” le menu des filtres pour les repérer.
Comment un entraînement Barbelle typique se déroule-t-il ?
Un entraînement Barbelle comprend un échauffement ou une activation, un entraînement et souvent une période de récupération. Si une période de récupération n’est pas incluse dans l’entraînement, nous suggérons de suivre l’une de nos classes d’étirements et de mobilité disponibles dans la section “Yoga & Mobilité”.
J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?
Oui. Retrouve le descriptif des exercices, répétitions et temps de repos sous la vidéo. Note tes charges pour assurer ton évolution au fil des semaines.
Je suis débutante en entraînement, est-ce que l’abonnement et les entraînements Barbelle pourraient être adaptés pour moi ?
Notre programme Débutante & Fière sur 6 semaines d'entraînement en musculation te propose des séances guidées qui respectent ton niveau actuel mais te poussent aussi à progresser. Nous avons aussi plusieurs classes de niveau débutant et intermédiaire qui conviennent bien aux personnes qui débutent en entraînement ou bien qui reprennent l’entraînement suite à une longue période d’arrêt. Repère le filtre "Niveau" et clique sur l'option "Débutant".
D’autres questions ?
Notre équipe se fera un plaisir de t'aider à trouver ton prochain programme.