Entraînement
Même si tu es occupée, tu peux y arriver! Découvre des entraînements efficaces, variés, simples à suivre et compatibles avec à ta réalité.
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Description
Découvrir ce programme
Continue à t’entraîner comme tu as toujours aimé le faire au travers les différents trimestres de ta grossesse avec notre programme fonctionnel adapté, sécuritaire et motivant. Dans le programme tu vas retrouver tout ce que tu aimes déjà faire : de la musculation, de la force, de l’endurance, de l’haltérophilie (modifiée) et de la mobilité, le tout évidemment adapté aux besoins spécifiques de la grossesse. Guidée par Elisabeth maman x 3 et entraîneuse certifiée spécialisée en périnatalité, tu es entre d’excellentes mains.
Durée (en semaines)
3 trimestres
But principal
Grossesse active
But secondaire
Fonctionnel
Niveau
Avancée
Objectif : Grossesse active
Ce que tu accompliras : Navigue avec confiance tes entraînements durant cette période de grands changements. Sens-toi motivée du premier au troisième trimestre avec une programmation qui évolue au rythme de ta grossesse. Prépare-toi à vivre une grossesse aussi active que possible et bâtis une fondation solide pour ton retour éventuel à l’entraînement après l'arrivée de bébé.
Style d'entrainement
3 BLOCS D’ENTRAÎNEMENT DISTINCTS :
1er Trimestre : 3 jours/semaine
2ième Trimestre : 3 jours/semaine
3ième Trimestre : 2 - 3 jours/semaine
Découvre une programmation de style fonctionnelle incluant les échauffements et étirements spécifiques, volet musculation, volet “Metcon” (endurance), renforcement abdominal adapté et des défis “finishers” complémentaires. Apprends également comment adapter tes entraînements durant la grossesse, renforcer tes abdominaux et ton plancher pelvien de la bonne façon.
Note : Ce programme n’est pas conçu pour les débutantes ; il est plutôt conçu pour une population de femmes enceintes de niveau avancé ayant une bonne expérience en entraînement (2 ans +) et/ou ayant de l’expérience avec l’entraînement fonctionnel.
Durée
Prévoir 35 - 45 minutes (incluant l'échauffement).
Chaque entraînement inclut :
Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
Partie entraînement
Partie abdominaux (renforcement)
Équipement
Dumbbells, banc, accessoires pratiques : bande élastique, rouleau mousse. Enclenche ton parcours en force dans le confort de ton home-gym ou bien tout gym commercial ou fonctionnel favoris.
À propos de ta coach
Elisabeth
EN SAVOIR PLUS
À l’intérieur de l’app
Maintiens ta constance toute l'année!
Ton abonnement est une formule tout-incluse : +300 entraînements guidés, 4 nouveaux programmes structurés par années, centaines de recettes satisfaisantes et une communauté pour t'encourager!
Coaching
Entraîne-toi avec une humaine, pas un robot. Grâce à la formule "en temps réel" tu n'as qu'à appuyer sur play : ta Coach te guide à chaque moment, t'offre ses précieux conseils et garde la motivation élevée!
Évolution
Pour changer, tu dois t'améliorer et augmenter le niveau au fil du temps. Tout est pensé pour que tu évolues bien et maîtrise la bonne technique. Grâce à l’outil de suivi des charges intégré, visualise à quel point tu deviens forte de semaine en semaine!
Alimentation
Combine entraînement et alimentation saine pour de meilleurs résultats ! Tu auras accès à différents Ebooks élaborés par des nutritionnistes pour alimenter tes performances, faire des changements positifs et te structurer sans restriction.
Communauté
Ressens la puissance d'un groupe de femmes qui te comprennent et t'encouragent à chaque étape de ton parcours. + Invitation VIP à nos événements d'entraînement in-person dans les régions de Montréal et Québec.
Plus populaire
Abonnement 1 AN
40 $/mois
480 $ annuellement
Abonnement 6 MOIS
50 $/mois
300 $ tous les 6 mois
Transformations
Vraies femmes, vrais changements.
Tu as ce qu'il faut pour devenir la femme forte que tu imagines - il ne te manque plus qu'un bon plan. Prête pour ta transfo?
"1 mois post partum versus 12 mois post partum. La mom a travaillé fort dans la dernière année - et je me sens plus forte que jamais."
Natasha
Plus de détails sur la transformation
"Je commence à la voir. On voit mes abdos, mais c'est surtout avec l'évolution de ma force que le réalise. Mes charges ne font que progresser de maniàre constante, et ça c'est vraiment fou! Je mange 2000 calories par jour, je ne suis pas dans la privation - juste de meilleurs choix. Tout ça grâce à Barbelle qui m'encadre tellement bien!"
Geneviève
"Je stagnais en entraînement et je suis tombée sur la plateforme Barbelle. J'ai transitionné strictement aux entraînements musculaires et j'ai eu un gros coup de coeur!"
Martine
"Mon mindset est de m'entraîner pour bouger, et en bougeant ça me donne le goût de bouger plus. . Bien sûr, il y a une question de physique - mais je le fais pour moi. Je me donne rendez-vous pour une heure avec MOI."
Kamy
"J'ai toujours été sportive, mais avec l'âge adulte avec le travail qui s'ajoute, la vie sociale, etc - ça devenait plus difficile d'avoir les priorités à la bonne place. Depuis que je suis avec Barbelle j'ai cette balance plus facile avec mes horaires de travail atypiques, je focus sur ma force et ma masse musculaire, chose que la majorité des autres plateformes ne priorisent pas."
Pénélope
"J'ai commencé ma transformation avec le programme Fat Loss 90 jours. J.ai décidé que j'embarquais à fond, que je prenais les grands moyens pour changé. J'ai fêté 1 an avec Barbelle et j'ai pris mes photos - c'est impressionnant! Il faut juste se donner le temps. Dans le groupe tu peux poser tes questions et célébrer tes succès, c'est une belle communauté."
Nathalie
"J'ai complété 15 programmes avec Barbelle. Ça m'a aidé à développé ma constance, ma discipline et ma technique."
Maude
"J'ai fais plusieurs programmes avec Barbelle depuis 2018. J'ai vu mes charges augmenter de semaine en semaine et j'ai vraiment adoré le Lower Body. Avec Barbelle j'ai appris de quoi j'étais capable."
Tricia
"Je suis membre Barbelle depuis1 an et j'ai réalisé en regardant mes photos et mes publications Instagram que je me trouve belle. Je ne peux pas croire que je suis devenue cette femme-là. La femme inspirante, confiante et assumée. Si tu es une femme qui a peur de te lancer : t'as pas besoin de croire en toi pour commencer. Tu as juste besoin d'arrêter de t'abandonner."
Maude
"Ça fait 8 ans que je m'entraîne avec Barbelle. J'ai vraiment aimé le SHRED ATHLETIC et le X FRAME!"
Stéphanie
"1er Pull-Up sans assistance! Tellement contente d’être enfin capable! Je trouve ça beau les femmes qui le sont. C’est grâce à mes entraînements de force avec Barbelle que j’ai réussis à bâtir mon dos."
Isabelle
FAQs
Y a-t-il des substitutions d’exercices?
Oui, chaque femme est unique et peut avoir des préférences pour les exercices. Elisabeth suggères différentes variantes pour rendre le mouvement plus “challengeant” ou plus accessible, selon comment tu te sens.
J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?
Les entraînements sont toujours rédigés et annexés à la vidéo dans la plateforme. Retrouve ce descriptif sous la vidéo.
Je ne suis pas enceinte, puis-je faire le programme ?
Bien sûr! C’est aussi un bon programme d’introduction à l’entraînement fonctionnel pour l’athlète qui n’est pas enceinte ou même en retour à l’entrainement post bébé.
Le programme m'intéresse, mais j'aimerais le commencer plus tard. Est-ce qu'il sera encore disponible dans quelques mois ?
Oui, tous nos programmes sont permanents. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.
Une fois inscrite, où puis-je trouver le programme pour la grossesse ?
Connecte-toi à ton profil en cliquant sur l'icône "Profil" dans ton menu de navigation principal. Retrouve le programme dans la page "Tous les programmes" ou dans la section "Pré-Post Natal" sur la page d'accueil de la plateforme.
D’autres questions ?
Notre équipe se fera un plaisir de t'aider à trouver ton prochain programme.