"Un nouveau record pour moi : 5 x 115 lbs!"
Caroline
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Description
Découvrir ce programme
Durée (en semaines)
8 semaines (Phases 1 et 2)
But principal
Performance
But secondaire
Gagner du muscle
Niveau
Avancée
Objectif : Performance
Ce que tu accompliras : Apprendre le Powerlifting, développer ta force maximale, bâtir du muscle et te sentir plus confiante avec une barre sur les épaules ou dans les mains. La formule sur 8 semaines élaborée et guidée par Coach Naomie te permettra de découvrir cette nouvelle discipline dans le confort de ton home-gym ou gym régulier.
Style d'entrainement
En Powerlifting, tu t’entraînes pour augmenter ta force maximale sur trois mouvements : Squat, Bench et Deadlift. Si tu as une expérience de 6 mois à 1 an en musculation tu peux suivre ce programme. Avec tes bases, le programme te permettra de t'exposer à cette nouvelle discipline et apprendre les techniques essentielles à ton développement en force.
Durée
1h - 1h15 en moyenne par entraînement. Chaque entraînement inclut :
Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
Partie force (bench, squat ou deadlift)
Partie renforcement et accessoires
Équipement
Barre, cage à squat, banc, dumbbells, accessoires pratiques : bande élastique, rouleau mousse
À propos de ta coach
Naomie
Après une perte de poids de 50lbs, et des troubles d'image corporelle, Naomie avait besoin de nouveaux défis ; dont le désir croissant de devenir la plus forte possible. En 2020,elle se lance dans le powerlifting et en 2022 dans le bodybuilding, atteignant des niveaux nationaux dans les deux disciplines.
Nos forfaits
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Tu peux annuler à tout moment à partir de ton profil pendant la période d'essai de 7 jours ainsi que durant ton abonnement payant. Nouvelle Membre : Aucun montant ne sera prélevé sur ta carte de crédit maintenant.
Le premier paiement de ton abonnement sera facturé à la date indiquée dans ton Profil. Les versements sont mensuels pour toute la durée de ton abonnement.
Plus populaire
Abonnement 1 AN
12 mois
480$
Abonnement 6 MOIS
300$
Abonnement 3 MOIS
180$
Nouveaux records
Pénélope
Valérie
Tricia
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Maude
FAQ
Pourquoi faut-il répéter les 3, 4 ou 5 mêmes entraînements durant 4 semaines quand on suit un programme ?
Pour maximiser tes progrès sur une période donnée. Tous nos programmes de 4 semaines fonctionnent ainsi pour t'aider à augmenter tes capacités (que ce soit au niveau de tes charges, de la difficulté des exercices ou ton temps d'exécution) au fil des semaines. C'est la meilleure manière de progresser! Dans ce programme, tu auras 2 phases de 4 semaines incluant chacune 3 à 5 entraînements (selon l'horaire que tu choisiras).
Le programme m'intéresse, mais j'aimerais le commencer plus tard. Est-ce qu'il sera encore disponible dans quelques mois ?
Oui. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.
Comment se déroule le programme de Powerlifting?
Le programme est séparé en deux phases de 4 semaines chacune.
1)Phase d’introduction, de préparation et d’initiation aux mouvements : squat, bench, deadlift.
2) Phase de progression vers la force. Les répétitions diminuent, les charges montent, on pousse l’intensité et on met en pratique ce qu’on a appris dans les dernières semaines.
Je n'ai aucune expérience avec la force. Est-ce un programme adéquat pour moi?
Même si tu es complètement nouvelle à l'entraînement en force, si tu as une expérience de 6 mois à 1 an en musculation tu peux suivre ce programme. Avec tes bases, le programme te permettra de t'exposer à cette nouvelle discipline et apprendre les techniques essentielles à ton développement en force. Pour les athlètes avancées à experte, attends-toi à te surpasser, bâtir ta force et tes muscles.
Est-ce un bon programme pour moi?
Ce programme est parfait pour toi si :
✔ Ton objectif premier est la performance, pas le physique.
✔ Tu souhaites être plus forte que la moyenne pour ton groupe d'âge et ton poids (tout est relatif en force).
✔ Tes objectifs à long terme incluent :
Barbell Squat à 1 à 1.5 x ton poids corporel (ex : si tu pèses 150 lbs, c'est 150 lbs à 225 lbs x 1 répétition)
Barbell Bench Press: 0.5 à 0.75 x ton poids corporel (ex : si tu pèses 150 lbs, c'est 75 lbs 112.5 lbs x 1 répétition)
Barbell Deadlift x 1 - 1.75 x ton poids corporel (ex : si tu pèses 150 lbs, c'est 150 à 225 lbs x 1 répétition)
D’autres questions ?
Notre équipe se fera un plaisir de t'aider à trouver ton prochain programme.