Entraînement
Même si tu es occupée, tu peux y arriver! Découvre des entraînements efficaces, variés, simples à suivre et compatibles avec à ta réalité.
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Description
Découvrir ce programme
Passe de 0 à 5 km de course! On t'amène de l'iniation à la performance ; surprends-toi à chaque nouvelle semaine. Déjà coureuse? Profite-en pour améliorer ta vitesse en plus de renforcer ton corps entier!
Durée (en semaines)
12 semaines
But principal
Performance
But secondaire
Course
Niveau
Intermédiaire
Objectif : Performance
Ce que tu accompliras : Courir ton premier 5 km, développer ton endurance cardiovasculaire ainsi et améliorer ta technique à la course. C'est le programme idéal pour essayer quelque chose de nouveau, intégrer la course à tes semaines et renforcer tous tes muscles en parallèle.
Style d'entrainement
Même si tu es complètement nouvelle à la course, ce programme est bâti en 3 phases de 4 semaines chacunes qui te permettront de progresser de façon constante, mais toujours en respectant ton rythme. Pour ce qui est du volet musculation, les exercices proposés sont des mouvements de base et variantes de tirades, poussées, squats, lunges, élévations du bassin, deadlifts et abdominaux.
Durée
1h - 1h15 en moyenne par entraînement. Chaque entraînement musculaire/renforcement inclut :
Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
Partie force
Partie renforcement et accessoires
Chaque entraînement de course inclut :
Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
Échauffement de course (2-5 mins)
Partie centrale (endurance ou intervalles)
Cool-down
Équipement
Dumbbells, banc, bandes élastiques, rouleau mousse. Optionnel : barre et cage à squat.
À propos de ta coach
Vicky
Vicky est kinésiologue, bodybuildeuse naturelle et coureuse. Elle est l’exemple parfait de ce qui se produit quand tu t’entraînes pour les performances *et* le physique. Et c’est exactement ce que Vicky souhaite t’enseigner à faire toi aussi avec ce programme. Retrouve ses précieux conseils, ses encouragements et sa rigueur pour la technique dans les entraînements du programme.
EN SAVOIR PLUSÀ l’intérieur de l’app
Maintiens ta constance toute l'année!
Ton abonnement est une formule tout-incluse : +300 entraînements guidés, 4 nouveaux programmes structurés par années, centaines de recettes satisfaisantes et une communauté pour t'encourager!
Coaching
Entraîne-toi avec une humaine, pas un robot. Grâce à la formule "en temps réel" tu n'as qu'à appuyer sur play : ta Coach te guide à chaque moment, t'offre ses précieux conseils et garde la motivation élevée!
Évolution
Pour changer, tu dois t'améliorer et augmenter le niveau au fil du temps. Tout est pensé pour que tu évolues bien et maîtrise la bonne technique. Grâce à l’outil de suivi des charges intégré, visualise à quel point tu deviens forte de semaine en semaine!
Alimentation
Combine entraînement et alimentation saine pour de meilleurs résultats ! Tu auras accès à différents Ebooks élaborés par des nutritionnistes pour alimenter tes performances, faire des changements positifs et te structurer sans restriction.
Communauté
Ressens la puissance d'un groupe de femmes qui te comprennent et t'encouragent à chaque étape de ton parcours. + Invitation VIP à nos événements d'entraînement in-person dans les régions de Montréal et Québec.
Plus populaire
Abonnement 1 AN
40 $/mois
480 $ annuellement
Abonnement 6 MOIS
50 $/mois
300 $ tous les 6 mois
Katia
Geneviève
Kamy
Cindy
Amélie
Natacha
Pénélope
Martine
FAQs
Qu’est-ce qu’une “Classe virtuelle” et comment vais-je suivre mes entraînements sur Barbelle ?
Une classe Barbelle est une expérience d’entraînement virtuelle supérieure où une entraîneuse te guide pas à pas du début à la fin de ta séance. Le but est d’appuyer sur “play” et de suivre l’entraînement en même temps que ton entraîneuse qui fait tous les mouvements et toutes les répétitions avec toi. Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée!
Quel est le matériel requis pour faire les entraînements ?
Nous offrons une variété d’entraînements qui nécessitent peu de matériel. La plupart des entraînements nécessitent des haltères (dumbbells), une chaise ou un banc et un tapis de yoga (pour plus de confort dans les exercices au sol). Parfois, l’utilisation de matériel supplémentaire tel qu'une barre, une cage à squat et bandes élastiques peut être nécessaire dans certains programmes et entraînements plus avancés.
Je n'ai pas de dumbbells. Puis-je tout de même faire les entraînements ?
Oui, il est tout à fait possible de remplacer les dumbbells par une charge comme un sac à dos ou encore des bouteilles d'eau dans la plupart des mouvements. De plus, de nombreux entraînements sur notre plateforme se font sans aucun équipement. Utilise l'option “Zéro équipement” dans “Équipement” le menu des filtres pour les repérer.
Comment un entraînement Barbelle typique se déroule-t-il ?
Un entraînement Barbelle comprend un échauffement ou une activation, un entraînement et souvent une période de récupération. Si une période de récupération n’est pas incluse dans l’entraînement, nous suggérons de suivre l’une de nos classes d’étirements et de mobilité disponibles dans la section “Yoga & Mobilité”.
J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?
Oui. Retrouve le descriptif des exercices, répétitions et temps de repos sous la vidéo. Note tes charges pour assurer ton évolution au fil des semaines.
Je suis débutante en entraînement, est-ce que l’abonnement et les entraînements Barbelle pourraient être adaptés pour moi ?
Notre programme Débutante & Fière sur 6 semaines d'entraînement en musculation te propose des séances guidées qui respectent ton niveau actuel mais te poussent aussi à progresser. Nous avons aussi plusieurs classes de niveau débutant et intermédiaire qui conviennent bien aux personnes qui débutent en entraînement ou bien qui reprennent l’entraînement suite à une longue période d’arrêt. Repère le filtre "Niveau" et clique sur l'option "Débutant".
D’autres questions ?
Notre équipe se fera un plaisir de t'aider à trouver ton prochain programme.