Entraînement
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Description
Découvrir ce programme
Passe de 0 à 5 km de course! On t'amène de l'iniation à la performance et surprends-toi à chaque nouvelle semaine. de sculpter tes muscles, gagner en force, prévenir les blessures et soutenir tes performances. Déjà coureuse? Profite-en pour améliorer ta vitesse en plus de renforcer ton corps entier!
Durée (en semaines)
12 semaines
But principal
Performance
But secondaire
Course
Niveau
Intermédiaire
Objectif : Performance
Ce que tu accompliras : Courir ton premier 5 km, développer ton endurance cardiovasculaire ainsi et améliorer ta technique à la course. C'est le programme idéal pour essayer quelque chose de nouveau, intégrer la course à tes semaines et renforcer tout tes muscles en parallèle.
Style d'entrainement
Même si tu es complètement nouvelle à la course, ce programme est bâti en 3 phases de 4 semaines chacunes qui te permettront de progresser de façon constante, mais toujours en respectant ton rythme. Pour ce qui est du volet musculation, les exercices proposés sont des mouvements de base et variantes de tirades, poussées, squats, lunges, élévations du bassin, deadlifts et abdominaux.
Durée
1h - 1h15 en moyenne par entraînement. Chaque entraînement musculaire/renforcement inclut :
Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
Partie force
Partie renforcement et accessoires
Chaque entraînement de course inclut :
Échauffement complet (mobilité, échauffement général et spécifique)
Échauffement de course (2-5 mins)
Partie centrale (endurance ou intervalles)
Cool-down
Équipement
Dumbbells, banc, bandes élastiques, rouleau mousse. Optionnel : barre et cage à squat.
À propos de ta coach
Vicky
Vicky est kinésiologue, bodybuildeuse naturelle et coureuse. Elle est l’exemple parfait de ce qui se produit quand tu t’entraînes pour les performances *et* le physique. Et c’est exactement ce que Vicky souhaite t’enseigner à faire toi aussi avec ce programme. Retrouve ses précieux conseils, ses encouragements et sa rigueur pour la technique dans les entraînements du programme.
EN SAVOIR PLUSÀ l’intérieur de l’app
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Entraînement
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Nos forfaits
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Tu peux annuler à tout moment à partir de ton profil pendant la période d'essai de 7 jours ainsi que durant ton abonnement payant. Nouvelle Membre : Aucun montant ne sera prélevé sur ta carte de crédit maintenant.
Le premier paiement de ton abonnement sera facturé à la date indiquée dans ton Profil. Les versements sont mensuels pour toute la durée de ton abonnement.
Plus populaire
Abonnement 1 AN
12 mois
480$
Abonnement 6 MOIS
300$
Abonnement 3 MOIS
180$
Katia
Geneviève
Kamy
Cindy
Amélie
Natacha
Pénélope
Martine
FAQs
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Qu’est-ce qu’une “Classe virtuelle” et comment vais-je suivre mes entraînements sur Barbelle ?
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Quel est le matériel requis pour faire les entraînements ?
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Je n'ai pas de dumbbells. Puis-je tout de même faire les entraînements ?
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Comment un entraînement Barbelle typique se déroule-t-il ?
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J'aime avoir une version écrite de mes entraînements. Est-ce inclus ?
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Je suis débutante en entraînement, est-ce que l’abonnement et les entraînements Barbelle pourraient être adaptés pour moi ?
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