Programme Shred Athletic

Nous te conseillons d'adapter le programme à ta réalité. Pour de meilleures performances, il est essentiel de prioriser la récupération entre les entraînements durant ta semaine. Voici un exemple de calendrier prévu pour les 3 phases de 4 semaines chacunes (pour un total de 12 semaines) ↓

SEMAINE TYPIQUE : 
Full Body 1
Conditioning A ou B (au choix)
Full Body 2
Repos
Full Body 3
Conditioning A ou B (au choix)
Repos

Le but du programme est de te faire découvrir un nouveau style d'entraînement et de t’amener à développer ton athlétisme, ta force et ta puissance. Il est pensé pour les athlètes à la recherche d’équilibre entre performance et objectifs physiques. Certains mouvements sont standards (squat, press, tirages) alors que d'autres seront probalement nouveaux pour toi. 

Notre programme Débutante & Fière sur 6 semaines d'entraînement en musculation te propose des séances guidées qui respectent ton niveau actuel mais te poussent aussi à progresser. Nous avons aussi plusieurs classes de niveau débutant et intermédiaire qui conviennent bien aux personnes qui débutent en entraînement ou bien qui reprennent l’entraînement suite à une longue période d’arrêt. Repère le filtre "Niveau" et clique sur l'option "Débutant".

Si tu es une coureuse, on te suggère de favoriser les entraînements Full Body (3 entraînement de ce style par semaine). Les entraînements conditionings pourraient être substitués par de la course.

L’objectif principal du programme est la performance, mais ce style d'entraînement peut générer d'excellents résultats physiques. Si tu combines ce programme avec une alimentation équilibrée, le gain de muscle et la perte de gras sont totalement possibles.

Les entraînements sont toujours rédigés et annexés à la vidéo dans la plateforme. Retrouve ce descriptif sous la vidéo.

Oui, tous nos programmes sont permanents. Tant que tu possèdes un abonnement actif à l'appli Barbelle, tu peux enregistrer le programme dans tes favoris et y revenir au moment de ton choix.

Pour maximiser tes progrès sur une période donnée. Tous nos programmes de 4-8-12 semaines fonctionnent ainsi pour t'aider à augmenter tes capacités (que ce soit au niveau de tes charges, de la difficulté des exercices ou ton temps d'exécution) au fil des semaines. C'est la meilleure manière de progresser! Dans ce programme, tu auras 3 phases de 4 semaines incluant chacune 4 à 5 entraînements (selon l'horaire que tu choisiras).

Une classe Barbelle est une expérience d’entraînement virtuelle supérieure où une entraîneuse te guide pas à pas du début à la fin de ta séance. Le but est d’appuyer sur “débuter” et de suivre l’entraînement en même temps que ton entraîneuse qui fait tous les mouvements et toutes les répétitions avec toi.

Elle prendra soin de t’expliquer chaque exercice et de t’encourager durant toute ta séance pour t'aider à adopter la bonne technique et te permettre de rester super énergique et motivée !

Reste à l’écoute de ton corps et de tes limites. L'entraîneuse offre toujours des variations pour les exercices plus complexes ou difficiles. Tu auras plusieurs options pour modifier ces mouvements selon ton niveau. Tu peux aussi prendre plus de temps de repos, réduire les répétitions ou retirer les poids (si applicable) pour te concentrer sur la maîtrise du mouvement. Fais du mieux que tu peux et mise sur la constance pour t’améliorer au fil du temps.

Oui, il est possible de diffuser les classes sur la plupart des télés intelligentes à partir de l'appli-web (www.barbelle.ca). Il est aussi possible de partager facilement son écran sur une télé intelligente.

Les personnes qui s’entraînent au gym peuvent elles aussi suivre nos classes virtuelles. Tu peux diffuser la classe sur ton mobile et utiliser des écouteurs sans fils pour suivre notre rythme et nos instructions. Télécharge l'application sur ton appareil pour une expérience utilisateur optimale. 

Quand on parle de progression, on fait référence à tes capacités qui augmentent. Charges utilisées, complexité des exercices, endurance, technique...etc. Avec Barbelle, profite d'un programme adapté à tes objectifs  et du coaching d'une pro à chaque répétition pour réaliser ce principe qui s'appelle la surcharge progressive. Une bonne pratique générale est de viser à augmenter tes charges et/ou tes répétitions au fil des semaines. Pour rester organisée, utilise l'outil de "suivi des charges" inclus dans tes entraînements (situé sous la vidéo).