Fixe-toi de meilleurs objectifs 

Dans la vie comme en entraînement, c’est important de savoir ce que tu veux (et aussi ce qui t’empêche de l’atteindre). Et ces buts, ce que tu souhaites accomplir, sont le carburant pour te faire avancer. Avant même de choisir ton premier entraînement dans la plateforme Barbelle, nous te suggérons de prendre quelques minutes pour réaliser cet exercice simple d'introspection qui t'aidera à cibler le meilleur objectif pour toi :

 

Étape 1) Personnaliser tes buts

Ne saute surtout pas l’étape essentielle de réfléchir à tes objectifs. Dans le processus, assure-toi que les buts choisis sont bel et bien les tiens. Toutes les femmes sont différentes. Pas seulement sur le plan physique, mais aussi au niveau de leurs réalités personnelles.  C’est très facile de tomber dans le cycle de la comparaison et depenser que si on souhaite transformer notre vie, il suffit de dupliquer la routine d’une femme qui “semble” réussir à produire de bons résultats. C’est faux. Plutôt que de copier la routine d’entraînement de quelqu’un d’autre, tu auras plus de motivation durable après avoir pris le temps d’évaluer quels sont réellement tes besoins et tes souhaits à toi. 

Parmi la liste suivante, identifie ce que TU VEUX le plus actuellement :

- Augmenter mes capacités physiques

- Me sentir plus organisée

- Être plus confortable dans mon corps

- Me prouver que je peux réussir

- Être bien dans mes vêtements

- Gagner en confiance

- Réduire mes douleurs chroniques

- Retrouver la forme suite à une blessure

- Atteindre un poids santé adéquat à mon corps

- Maintenir mon poids santé

- Devenir plus constante

- Transformer mon apparence

- Évacuer mon stress

- Prendre le contrôle de mon horaire

- Vieillir en forme

- Prendre plus de temps pour moi

 

 

Étape 2) Avoir une bonne idée des facteurs qui te limitent

Nous sommes tous humains et humaines. Rencontrer des obstacles et vivre des défis n’a pas besoin de te faire sentir comme si tu devais renoncer à l’atteinte de tes objectifs. C’est justement quand tu laisses ces limitations saboter ta confiance ou bien que tu t’attaches au concept de “perfection” que ça devient problématique pour ta routine. Prête à changer ça ? Voici un exercice pour court-circuiter toutes tes limitations. La première étape : prendre conscience de ce qui te limite.

 

Parmi la liste suivante, identifie ce qui T’EMPÊCHE habituellement d’atteindre tes buts :

- Je manque de temps

- Je manque d’organisation

- J’ai l’impression que la vie roule à cent milles à l’heure et je me sens toujours débordée

- Je manque d’expérience

- Mon horaire n’est pas stable

- Je me sens toujours vidée de mon énergie naturelle

- Je ne m’alimente pas bien/pas assez

- Ma motivation s’essouffle toujours rapidement

- J’ai de la difficulté à adopter des gestes répétitifs

- Je me décourage si je ne vois pas de résultats rapidement

- J’ai peur du jugement de mon entourage

- Je n’ai pas un programme qui me plaît

- Je n’ai pas un programme qui me convient

- Je n’ai pas confiance en mes capacités physiques

- Je me décourage si je ne vois pas de résultats rapidement

- J’ai peur du jugement de mon entourage

- Je n’ai pas un programme qui me plaît

- Je n’ai pas un programme qui me convient

- Je n’ai pas confiance en mes capacités physiques

- J’ai peur de sortir ma zone de confort

- C’est difficile pour moi d’intégrer quelque chose de nouveau

- Je ne suis pas certaine de ce qu’est mon objectif principal

- J’ai de la difficulté à prioriser mon entraînement avant d’autres responsabilités

- Je ne sais pas où investir mes efforts

- Je sens que mes proches ne me soutiennent pas

- Je me sens découragée quand je réalise le chemin que j’ai à parcourir

- Je me compare souvent aux autres femmes qui sont plus avancées dans leur parcours

- Je manque de concentration durant mon entraînement

- Je n’ai pas une condition de santé favorable (ex : je suis blessée ou déconditionnée)

- Je n’ai pas accès à tous les ingrédients nécessaires (ex : accès à du matériel)

- J’ai l’impression que j’abandonne toujours ce que je commence

- Chez moi, je trouve difficile de m’entraîner

- Je n’ai pas de partenaire pour me garder motivée

- Je n’ai pas de coach ou entraîneuse pour me garder motivée

 

 

Étape 3) Prendre une action positive maintenant (aussi petite soit-elle)

Le simple fait de poser un geste positif dans la bonne direction peut avoir des retombées fantastiques sur tes résultats et ta motivation à long terme. Beaucoup de gens vont focaliser toutes leurs énergies sur un énorme but, mais parfois, ça peut être plutôt décourageant.  La réussite, ça n’arrive pas du jour au lendemain et c’est plutôt l’accumulation de petites victoires.

 

 Parmi la liste suivante, identifie tout ce que TU POURRAIS FAIRE  pour changer le cours des choses :

- Indiquer clairement à moi-même et mes proches les moments où je prévois m’entraîner

- Mettre mon cellulaire en mode avion durant mon entraînement

- Utiliser un calendrier et/ou un agenda

- Utiliser l’option “Rappels” et “Alarmes” sur mon cellulaire pour programmer mes entraînements quotidiens

- Tenir un journal alimentaire

- Supprimer une dépense superflue pour investir dans les ressources nécessaires (programme, matériel, encadrement)

- Faire un “brainstorm” pour gagner de la clarté face à mon objectif principal à court, moyen et long terme

- Bâtir de la confiance en intégrant un petit geste tous les jours, comme ______________________________________________
(remplir l’espace avec un geste simple comme marcher 3 x 10 minutes par jour)

- Aménager un coin entraînement chez moi

- Mettre mon entraînement à mon agenda

- Prendre des photos de progression

- Tenir un journal d’entraînement

- Intégrer une pratique de méditation

- Débuter ma journée avec mon entraînement

- M’entraîner sur l’heure du midi

- Terminer ma journée avec mon entraînement

- Passer plus de temps dehors / en nature

- Préparer mes repas santé à l’avance

- Ranger ma balance et me concentrer sur une autre mesure de progression

- Faire un ménage des comptes que je “suis” sur les médias sociaux pour ne garder que le positif

- Avoir une discussion transparente sur mes buts (et pourquoi ils sont importants pour moi) avec mes proches

- Augmenter les calories que je consomme

- Engager de l’aide pour me décharger de certaines tâches et investir plus de temps à ma pratique quotidienne d’activité physique

- Faire plus de ____________________________________________________ (ex : musculation, cardio, yoga, course...etc.), parce que c’est ce que j’aime

- Trouver une partenaire d’entraînement virtuelle

- Aller chercher un programme qui rejoint mon niveau actuel

- Investir dans un ensemble d’entraînement qui me fait sentir en confiance

- Toute autre geste simple qui te vient à l’esprit.

 

N’oublie jamais que tes buts peuvent changer avec le temps et les différentes saisons de ton parcours, mais que tu trouveras toujours plus de clarté quant à ce que tu veux accomplir en faisant un voyage à l’intérieur de toi-même.  Ressens la puissance d'un groupe de femmes qui te comprennent et t'encouragent à chaque étape de ton parcours : rejoins notre groupe sur Facebook pour connecter. 

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