T'entraîner fort sans devoir acheter de nouveaux dumbbells
Dans la Communauté Barbelle, tu vas voir des femmes qui sont hyper équipées dans leur mini-gym maison...et des femmes qui sont plus minimaliste avec leur équipement. La réalité, c'est que nous n'avons pas toutes les mêmes ressources ni le même espace pour aménager notre home-gym. Encore plus vital : le fait que tu n'aies pas accès à des poids lourds ne devraient pas t'empêcher de progresser ni de te challenger.
Ce n'est pas l'équipement qui va travailler pour toi et de faire gagner du muscle. C'est toi qui a le contrôle sur la tension appliquée à tes muscles, ta récupération et ta nutrition - et ÇA, c'est la recette parfaite pour sculpter ta silhouette à la hauteur de tes ambitions. Donc tu n'as de poids lourds à la maison et tu te demandes bien comment réaliser des entraînements intenses et efficaces malgré tout? Essaie ces techniques infaillibles pour extraire le maximum de ton workout.
1) Ajoute une bande de résistance pour augmenter la tension
Bonne nouvelle : tes muscles ne savent pas si tu utilise un poids de 10 ou 50 lbs - ils ne ressentent que la TENSION. Et celle-ci, on peut la faire grimpe (spicy 🌶) en ajoutant simplement une bande sur tout presque exercice.
2) Ajouter un négatif lent pour créer plus de micro-déchirures musculaires
Augmenter le temps sous tension créer de meilleurs résultats. Il suffit de passer plus de temps dans la partie du mouvement où tu rentiens la charge. Souvent, il s'agit de la descente, comme dans le cas d'un squat ou d'un push up. Vise 3 à 5 secondes en négatif lent pour un maximum de résultats.
3) Ajouter une pause en contraction pour rendre l’exercice plus challengeant et faire travailler tes muscles en double, même avec de petits poids
Par exemple, contracte les fessiers durant deux (interminables) secondes dans la portion du haut de ton Hip Thurst ou de ton Kick Back.
4) Créer plus d’amplitude
Augmenter ton amplitude de mouvement est une façon simple pour aller étirer les fibres musculaires au maximum et créer un nouveau stimulus. On peut le faire avec les lunges, les push ups, etc!
5) Faire plus de travail unilatéral
C’est plus difficile de travailler une seule jambe ou un seul bras à la fois. Non seulement c’est fantastique pour bien balancer les muscles de ton corps, mais c’est aussi un intensificateur, même si tes poids sont légers.
6) Changer ta trajectoire
Si tu es habituée de faire un lunge de haut en bas, essaie de faire un lunge latéral. Tu n’as pas besoin de réinventer la roue! Les variations minimalistes sont la clé pour continuer de progresser à la maison!
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