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Programme

Cibler les jambes Cibler les fessiers Gagner en force Cibler les épaules Cibler les épaules Cibler le dos Gagner en force Abdominaux

Programme d'hypertrophie Lower Body

9 |

8 semaines (2 phases)

NOUVEAU 🚨 Focus Quadriceps, Fessiers, Ischiojambiers

Niveau : Intermédiaire

Durée : 25-40 minutes

Équipement : Dumbbells + bande élastique

Coach : Anne-Marie

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Programme Lower Body - Phase 1, Jour 2 : Dos, bras

Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras

Programme Lower Body - Phase 1, Jour 2 : Dos, bras

Niveau : Intermédiaire

Durée : 25-40 minutes

Équipement : Dumbbells + bande élastique

Coach : Anne-Marie

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Programme Lower Body - Phase 2, Jour 2 : Dos, bras

Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force

Programme Lower Body - Phase 2, Jour 2 : Dos, bras

Niveau : Avancée

Durée : 25-40 minutes

Équipement : Dumbbells + bande élastique

Coach : Anne-Marie

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50/50 Muscu-Cardio - Phase 2, Jour 4 (Parfait pour la fille occupée!)

Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras HIIT

50/50 Muscu-Cardio - Phase 2, Jour 4 (Parfait pour la fille occupée!)

Niveau : Intermédiaire

Durée : 25-40 minutes

Équipement : 2 Dumbbells

Coach : Anne-Marie

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Programme gain de masse BEEFY GIRL - Phase 3, Jour 2 : Dos, biceps, abdos

Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force Abdominaux

Programme gain de masse BEEFY GIRL - Phase 3, Jour 2 : Dos, biceps, abdos

Niveau : Experte

Durée : + 40 minutes

Équipement : Gym

Coach : Anne-Marie

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Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force Abdominaux

Programme gain de masse BEEFY GIRL - Phase 2, Jour 2 : Dos, biceps, abdos

Niveau : Experte

Durée : + 40 minutes

Équipement : Barre + Dumbbells

Coach : Anne-Marie

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Programme gain de masse BEEFY GIRL - Phase 1, Jour 2 : Dos, biceps, abdos

Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force Abdominaux

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Niveau : Experte

Durée : + 40 minutes

Équipement : Barre + Dumbbells

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Entraînement

Gagner en force Cibler le dos

Programme Gain de masse SUMMER PREP - Phase 1, Jour 2 : Dos, Pectoraux

Niveau : Avancée

Durée : + 40 minutes

Équipement : Dumbbells + bande élastique

Coach : Anne-Marie

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Programme Gain de masse SUMMER PREP - Phase 2, Jour 2 : Dos, Pectoraux

Entraînement

Gagner en force Cibler le dos

Programme Gain de masse SUMMER PREP - Phase 2, Jour 2 : Dos, Pectoraux

Niveau : Avancée

Durée : + 40 minutes

Équipement : Dumbbells + bande élastique

Coach : Anne-Marie

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Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force

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Niveau : Avancée

Durée : + 40 minutes

Équipement : Barre + Dumbbells

Coach : Anne-Marie

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Programme Supersets - Semaine 3-4, Jour 1 (Dos, biceps)

Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force

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Niveau : Avancée

Durée : + 40 minutes

Équipement : Barre + Dumbbells

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Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force

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Niveau : Avancée

Durée : + 40 minutes

Équipement : Dumbbells + bande élastique

Coach : Anne-Marie

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Entraînement

Cibler le dos Cibler les bras Gagner en force

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Niveau : Avancée

Durée : 25-40 minutes

Équipement : Barre + Dumbbells

Coach : Anne-Marie

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Niveau : Avancée

Durée : 25-40 minutes

Équipement : Barre + Dumbbells

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Équipement : Barre + Dumbbells

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Programme X FRAME : Semaine 1-2, Jour 1 (Dos, biceps)

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